Følg os

Kost

4 tips til et effektivt vægttab

Kvinde er på slankekur

Ønsker du at øge dine chancer for et effektivt og succesfuldt vægttab, bør du læse med her. Her får du nemlig 4 tips til et effektivt vægttab uden at skulle gå på slankekur.

Går du og føler dig utilpas i egen krop, og drømmer du om at tabe dig? Men hvad er egentlig din ideelle vægt, og hvad siger dit BMI? Se hvor meget man skal veje med denne BMI-beregner, og få et indblik i hvor du ligger henne på skalaen.

1. Spis slankemad

Hvis du gerne vil opnå et succesfuldt vægttab, udgør det du indtager af mad og drikke en væsentlig faktor. Først og fremmest er det vigtigt, at du holder igen, hvad angår stivelse (kulhydrater) og sukker.

Det er ligeledes vigtigt at du stopper med at overspise samt skære ned på de små måltider på skæve tidspunkter, såsom lige inden sengetid. Din kost skal derimod indeholde godt med protein, grøntsager og sundt fedt – gerne i samtlige måltider.

Det er med til at du opretholder en sund og fornuftig tilgang til din kost, som gør at du ikke vænner dig til at overspise eller spiser på uhensigtsmæssige tidspunkter. For at opnå et varigt vægttab bør du spise 3 måltider om dagen, samt små, sunde mellemmåltider.

Kilde til protein:

  • Bønner
  • Fisk
  • Kikærter
  • Kød
  • Linser
  • Skaldyr
  • Ost
  • Æg

Grøntsager med lavt indhold af kalorier:

  • Agurk
  • Artiskok
  • Asparges
  • Aubergine
  • Avocado
  • Bambusskud
  • Blomkål
  • Broccoli
  • Bønner
  • Chilier
  • Fennikel
  • Krydderurter
  • Kål, alle slags kål
  • Løg, alle slags løg
  • Peberfrugt
  • Porre
  • Radiser
  • Roer
  • Salat
  • Selleri
  • Spinat
  • Squash
  • Svampe
  • Tang
  • Tomat
  • Zucchini

Sundt fedt:

  • Avocadoer
  • Avocadoolie
  • Hørfrø
  • Kokosolie
  • Koldpresset olivenolie
  • Nødder
  • Smør
  • Talg
  • Yoghurt

2. Indlæg motion i din dagligdag

I stedet for at tage bilen eller den offentlige transport på arbejde, så hop på cyklen. Inaktivitet er den farligste synder, hvad angår at tage på og ikke opnå et vægttab. Folk der cykler på arbejde, har ofte også mere overskud, når de ankommer på job, end folk der tager bilen, bussen eller toget.

Det er også en god idé, at tage trapperne i stedet for elevatoren, gå eller cykle ned og handle og hente børn og hvis tiden er til det, kan en lille aftentur også bidrage til at forbrænde kalorier samt virke forfriskende og afstressende.

3. Dyrk motion ugentligt

Motion er vigtigt for et vægttab og en sundere livsstil. Det er vigtigt at du vælger en form for motion som du kan identificere dig med og blive glad for, så du ikke går død i det. Hvad end du er til en fitness, svømning, holdsport, løbeture eller noget helt andet, er essensen bare at det er noget du gider gøre flere gange ugentligt.

Du kan selvfølgelig også kombinere flere forskellige typer motion, bare du husker at ligge stille og roligt ud og husker at varme godt op, så du undgår unødvendige, kedelige skader.

4. Sørg for at få en god nattesøvn

Din søvn er vigtigt for et succesfuldt vægttab. Sover du for lidt eller dårligt kan det have en påvirkning på dit vægttab. Faktisk kan det have den modsatte effekt – ved dårlig eller for lidt søvn øges risikoen for at tage på i vægt, understreger flere forskellige studier.

Læs mere
Klik for at kommentere

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.